Подготовка к пробежке: как правильно разогреть мышцы и избежать травм
Почему так важна разминка перед бегом?
Травмы во время бега часто возникают не из-за неправильной техники, а из-за неправильной подготовки . Разогрев постепенно повышает температуру мышц , улучшает кровообращение и активизирует нервно-мышечную координацию, что снижает риск растяжения мышц, вывихов или тендинита. (1*)
Также отопление:
- улучшает подвижность суставов,
- уменьшает мышечную жесткость,
- повышает психологическую готовность к усилиям.
Эффективная разминка перед бегом — шаг за шагом
1. Легкая аэробная активация (5–10 минут)
Начните с ходьбы или бега на месте. Цель — ускорить пульс и разогреть тело. Также подойдут прыжки со скакалкой или лёгкая езда на велосипеде.
2. Динамические упражнения на растяжку
Избегайте статической растяжки перед бегом — это может снизить силу и увеличить риск травм. Вместо этого используйте динамические упражнения , например:
- высоко поднимая колени («подпрыгивая»),
- выпады,
- кружа руками и бедрами,
- размахивая ногами вперед и назад.
Как предотвратить мышечную боль после бега
После пробежки уделите несколько минут заминке и сделайте статическую растяжку, чтобы снять напряжение в мышцах и ускорить восстановление. Кроме того, вы можете:
- пейте достаточно жидкости (особенно с электролитами),
- потребляйте белок для восстановления мышечных волокон,
- снова используйте гель Ремигал , который охлаждает, расслабляет и помогает уменьшить ощущение воспаления после нагрузки.
РЕМИГАЛ ГЕЛЬ – двойной эффект для двойной поддержки
Сочетание ментола и капсаицина в РЕМИГАЛ ГЕЛЕ создает последовательный эффект:
- Охлаждение оказывает обезболивающее действие — уменьшает болевые ощущения.
- Прогревание расслабляет мышцы и ускоряет кровообращение.
- Идеально подходит после тренировки, поскольку помогает расслабить мышцы и способствует более быстрому восстановлению.
Формула без парабенов, быстро впитывается и подходит для ежедневного использования — для тех, кто бегает, ходит или активно проводит свободное время.
Тренируйтесь с умом, чтобы получать удовольствие от бега
Бег — это естественная форма физической активности, но травмы могут возникнуть и из-за необдуманного старта или плохой подготовки . Правильная разминка, динамические упражнения, восстановление и функциональные продукты, такие как REMIGAL GEL , — залог безопасного, комфортного и продолжительного бега.
Литература: (1*)
- Источник: Предотвращает ли разминка травмы в спорте? Данные рандомизированных контролируемых исследований. , (Эй Джей Фрадкин, Би Джей Габбе, П.А. Кэмерон), https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16679062/
REMIGAL GEL – охлаждающий и согревающий гель для массажа и расслабления до и после спортивных занятий.
Прочитайте наши последние публикации
- Крапива – природный дар лесной мудрости
Крапива двудомная (Urtica dioica) — древнее лекарственное растение, богатое питательными веществами и антиоксидантами. Клинически доказано её противоаллергическое, противовоспалительное и питательное действие. Чай и блюда из крапивы оказывают мягкую, но эффективную поддержку организму. - Ожоги: как распознать, принять меры и восстановить кожу с помощью рыбьей мази Рибогал
Ожоги ослабляют кожный барьер, вызывая потерю влаги и воспаление. Быстрая первая помощь включает охлаждение и нанесение мягких мазей. Рыбья мазь «Рибогал», богатая вазелином, ланолином и омега-3 жирными кислотами, способствует регенерации кожи, обеспечивает её защиту и увлажнение, а также ускоряет процесс заживления. - Йогурт с семенами льна для энергии, пищеварения и сердца
Йогурт с семенами льна, ягодами и орехами — питательное и освежающее блюдо, богатое клетчаткой и омега-3 для поддержки сердца и пищеварения.
