Боль в мышцах после тренировки? Советы по быстрому облегчению и восстановлению.
Почему после тренировки возникает боль в мышцах?
Мышечная боль после тренировки, также известная как отсроченная мышечная боль , чаще всего встречается у людей, начинающих новую или интенсивную программу тренировок. Отсроченная мышечная боль обычно возникает через 12–72 часа после тренировки и является результатом микроскопического повреждения мышечных волокон во время эксцентрической фазы движения (например, опускания веса).
Повреждённые мышечные волокна запускают воспалительную реакцию , которая активирует процесс восстановления и роста мышц. Хотя это нормальный физиологический процесс, он может вызывать дискомфорт, ограничение подвижности и даже мешать повседневной деятельности. (1*)
Естественные способы уменьшения мышечной боли
1. Активная регенерация
Вместо полного отдыха после интенсивной тренировки мы рекомендуем лёгкие упражнения , такие как ходьба, езда на велосипеде или растяжка. Это улучшает кровообращение и ускоряет выведение продуктов метаболизма из мышц. (2*)
2. Терапия холодом и теплом
Доказано, что сочетание охлаждения и нагревания уменьшает боль и стимулирует кровообращение в мышцах. РЕМИГАЛ ГЕЛЬ — это натуральное решение, которое действует двумя способами: охлаждает и нагревает мышцы , что способствует их расслаблению и более быстрому восстановлению.
3. Массаж
Исследования показывают, что массаж может уменьшить крепатуру и воспаление уже через 24 часа после тренировки. (3*) Рекомендуется использовать такую мазь, как РЕМИГАЛ, так как она сочетает в себе механическое воздействие массажа и биологически активные компоненты для дополнительной релаксации.
4. Адекватное увлажнение и питание
Употребление жидкости, белков и антиоксидантов (витаминов C и E) способствует снижению оксидативного стресса и регенерации мышц. Продукты, богатые омега-3 жирами (лосось, льняное семя), также обладают противовоспалительным действием. (4*)
РЕМИГАЛ ГЕЛЬ – охлаждающий и согревающий для расслабления мышц
Гель Ремигал содержит ментол , который оказывает приятное охлаждающее действие, и капсаицин , который усиливает кровообращение и оказывает лёгкое согревающее действие. Эта комбинация действует на двух уровнях:
- Он обеспечивает немедленное облегчение боли, временно «сбивая с толку» болевые рецепторы.
- Ускоряет регенерацию , стимулируя кровообращение и уменьшая воспаление. (6*)
Кроме того, он не содержит парабенов и быстро впитывается в кожу, что делает его пригодным как для профессиональных спортсменов, так и для любителей.
Профилактика: разминка и растяжка перед тренировкой
Одной из лучших стратегий уменьшения боли является хорошая подготовка к тренировке:
- Динамичная разминка подготавливает мышцы к нагрузке и снижает риск травм.
- После тренировки рекомендуется статическая растяжка, которая повышает гибкость и ускоряет выведение шлаков из мышц.
Заключение
Мышечная боль после тренировки — нормальный процесс адаптации организма к стрессу. Однако её можно значительно уменьшить с помощью правильных методов восстановления . Использование геля REMIGAL с двойным охлаждающим и согревающим эффектом в сочетании с активным восстановлением, массажем и правильным питанием может значительно улучшить ваше самочувствие после тренировки и способствовать более быстрому возвращению к физической активности.
Литература: (*)
- Источник: Отсроченная мышечная болезненность: стратегии лечения и факторы эффективности (К. Чунг, П. Хьюм, Л. Максвелл), https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12617692/
2. Источник: Влияние массажа на болезненность мышц с отсроченным началом, отек и восстановление мышечной функции (З. Зайнуддин, М. Ньютон, П. Сакко, К. Носака), https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16284637/
3. Источник: Влияние массажа на отсроченную мышечную болезненность (JE Hilbert, GA Sforzo, T. Swensen), https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12547748/
4. Источник: Повреждение мышц, вызванное физической нагрузкой: что это такое, каковы его причины и каковы решения проблемы с питанием? (DJ Owens, C. Twist, JN Cobley, G. Howatson, GL Close), https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30110239/
5. Источник: Отличительная роль ментола в боли и анальгезии: механизмы, практика и достижения (Z. Li, H. Zhang, Y. Wang, Y. Li, Q. Li, L. Zhang), https://www.frontiersin.org/journals/molecular-neuroscience/articles/10.3389/fnmol.2022.1006908/full
6. Источник: Каналы капсаицина и TRPV1 в сердечно-сосудистой системе: роль воспаления , (С. Мунджулури, А. Вилкерсон, Г. Суч, Х. Чен, Ф. А. Уайт, А. Г. Обухов), https://www.mdpi.com/2073-4409/11/1/18
REMIGAL GEL – охлаждающий и согревающий гель для массажа и расслабления до и после спортивных занятий.
Прочитайте наши последние публикации
- Крапива – природный дар лесной мудрости
Крапива двудомная (Urtica dioica) — древнее лекарственное растение, богатое питательными веществами и антиоксидантами. Клинически доказано её противоаллергическое, противовоспалительное и питательное действие. Чай и блюда из крапивы оказывают мягкую, но эффективную поддержку организму. - Ожоги: как распознать, принять меры и восстановить кожу с помощью рыбьей мази Рибогал
Ожоги ослабляют кожный барьер, вызывая потерю влаги и воспаление. Быстрая первая помощь включает охлаждение и нанесение мягких мазей. Рыбья мазь «Рибогал», богатая вазелином, ланолином и омега-3 жирными кислотами, способствует регенерации кожи, обеспечивает её защиту и увлажнение, а также ускоряет процесс заживления. - Йогурт с семенами льна для энергии, пищеварения и сердца
Йогурт с семенами льна, ягодами и орехами — питательное и освежающее блюдо, богатое клетчаткой и омега-3 для поддержки сердца и пищеварения.
